Calcula cuántos gramos de proteína necesitas al día según tu peso, objetivo y nivel de actividad.
Tu cuerpo puede absorber toda la proteína que ingieras. El mito de '30g por comida' se refiere al máximo para estimular la síntesis muscular por comida, no al total absorbido.
No necesariamente. Los batidos son una herramienta de conveniencia. Puedes cubrir tus necesidades con alimentos como pollo, huevos, yogur griego, lentejas y tofu.
La proteína por sí sola no engorda. Es el macronutriente más saciante y con mayor efecto térmico (tu cuerpo gasta el 20-30% de sus calorías solo para digerirla).