Calorías de Col rizada (kale)
Valor nutricional completo por 100g
📊 Distribución de Macronutrientes
📖 Sobre Col rizada (kale)
Col rizada (kale) pertenece al grupo de verduras y aporta 49 kcal por 100g. Es un alimento con un contenido calórico muy bajo, densidad calórica muy baja y buen efecto saciante por su fibra.
En cuanto a su perfil de macronutrientes, col rizada (kale) destaca por ser baja en proteína (4.3g), con 9g de carbohidratos y 0.9g de grasa por cada 100g. Además, aporta 3.6g de fibra dietética (14% del valor diario recomendado), lo que contribuye a la salud digestiva y aumenta la sensación de saciedad.
Las verduras aportan fibra, vitaminas y fitonutrientes esenciales con muy pocas calorías.
⚡ Equivalencias Calóricas
Para poner en perspectiva las 49 kcal de col rizada (kale):
📏 Calorías según Porción
| Porción | Cantidad | Calorías | Proteína |
|---|---|---|---|
| Media porción | 50g | 25 kcal | 2.2g |
| Porción estándar | 100g | 49 kcal | 4.3g |
| Porción grande | 200g | 98 kcal | 8.6g |
🎯 Compatibilidad con Dietas
📋 Tabla Nutricional Completa
| Nutriente | Cantidad | % Valor Diario* |
|---|---|---|
| Calorías | 49 kcal | 2% |
| Proteína | 4.3g | 9% |
| Carbohidratos | 9g | 3% |
| Grasa | 0.9g | 1% |
| Fibra | 3.6g | 14% |
* Valores diarios basados en una dieta de 2.000 kcal. Porción: 100g.
💡 Consejos Prácticos
❓ Preguntas Frecuentes
¿Cuántas calorías tiene col rizada (kale)?
Col rizada (kale) tiene 49 kcal por 100g. Contiene 4.3g de proteína, 9g de carbohidratos, 0.9g de grasa y 3.6g de fibra. Esto representa el 2% del valor diario recomendado de calorías.
¿Col rizada (kale) engorda?
Con 49 kcal por 100g, col rizada (kale) tiene un contenido calórico muy bajo. Ningún alimento engorda por sí solo; depende de la cantidad total de calorías en tu dieta diaria y tu nivel de actividad física. Al ser bajo en calorías, difícilmente contribuirá al aumento de peso.
¿Col rizada (kale) es bueno para una dieta?
Col rizada (kale) es baja en proteína y buena fuente de fibra, con densidad calórica muy baja. Es excelente para dietas de pérdida de peso porque puedes comer buenas cantidades sin sumar muchas calorías.
¿Cuánto col rizada (kale) puedo comer al día?
Depende de tu objetivo calórico diario. Si sigues una dieta de 2000 kcal, 100g de col rizada (kale) representa el 2% de tu ingesta diaria. Al ser muy bajo en calorías, puedes consumirlo con bastante libertad.
¿Col rizada (kale) es saludable?
Col rizada (kale) es un alimento nutritivo dentro del grupo de verduras. Las verduras aportan fibra, vitaminas y fitonutrientes esenciales con muy pocas calorías. Como parte de una dieta equilibrada y variada, es un alimento perfectamente saludable.
🤝 Mejores Combinaciones
Combina col rizada (kale) con estos alimentos para maximizar la absorción de nutrientes:
💡 ¿Sabías que...?
El consumo de 5 o más raciones de verduras al día se asocia con un 20% menos de riesgo cardiovascular según la OMS.
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