Calorías de Espinacas
Valor nutricional completo por 100g
📊 Distribución de Macronutrientes
📖 Sobre Espinacas
Espinacas pertenece al grupo de verduras y aporta 23 kcal por 100g. Es un alimento con un contenido calórico muy bajo, densidad calórica muy baja y efecto saciante moderado.
En cuanto a su perfil de macronutrientes, espinacas destaca por ser baja en proteína (2.9g), con 3.6g de carbohidratos y 0.4g de grasa por cada 100g. Además, aporta 2.2g de fibra dietética (9% del valor diario recomendado), lo que contribuye a la salud digestiva y aumenta la sensación de saciedad.
Las verduras aportan fibra, vitaminas y fitonutrientes esenciales con muy pocas calorías.
⚡ Equivalencias Calóricas
Para poner en perspectiva las 23 kcal de espinacas:
📏 Calorías según Porción
| Porción | Cantidad | Calorías | Proteína |
|---|---|---|---|
| Media porción | 50g | 12 kcal | 1.5g |
| Porción estándar | 100g | 23 kcal | 2.9g |
| Porción grande | 200g | 46 kcal | 5.8g |
🎯 Compatibilidad con Dietas
📋 Tabla Nutricional Completa
| Nutriente | Cantidad | % Valor Diario* |
|---|---|---|
| Calorías | 23 kcal | 1% |
| Proteína | 2.9g | 6% |
| Carbohidratos | 3.6g | 1% |
| Grasa | 0.4g | 1% |
| Fibra | 2.2g | 9% |
* Valores diarios basados en una dieta de 2.000 kcal. Porción: 100g.
💡 Consejos Prácticos
❓ Preguntas Frecuentes
¿Cuántas calorías tiene espinacas?
Espinacas tiene 23 kcal por 100g. Contiene 2.9g de proteína, 3.6g de carbohidratos, 0.4g de grasa y 2.2g de fibra. Esto representa el 1% del valor diario recomendado de calorías.
¿Espinacas engorda?
Con 23 kcal por 100g, espinacas tiene un contenido calórico muy bajo. Ningún alimento engorda por sí solo; depende de la cantidad total de calorías en tu dieta diaria y tu nivel de actividad física. Al ser bajo en calorías, difícilmente contribuirá al aumento de peso.
¿Espinacas es bueno para una dieta?
Espinacas es baja en proteína y contiene algo de fibra, con densidad calórica muy baja. Es excelente para dietas de pérdida de peso porque puedes comer buenas cantidades sin sumar muchas calorías.
¿Cuánto espinacas puedo comer al día?
Depende de tu objetivo calórico diario. Si sigues una dieta de 2000 kcal, 100g de espinacas representa el 1% de tu ingesta diaria. Al ser muy bajo en calorías, puedes consumirlo con bastante libertad.
¿Espinacas es saludable?
Espinacas es un alimento nutritivo dentro del grupo de verduras. Las verduras aportan fibra, vitaminas y fitonutrientes esenciales con muy pocas calorías. Como parte de una dieta equilibrada y variada, es un alimento perfectamente saludable.
🤝 Mejores Combinaciones
Combina espinacas con estos alimentos para maximizar la absorción de nutrientes:
💡 ¿Sabías que...?
Espinacas tiene tan pocas calorías que la energía que tu cuerpo gasta digiriéndolo es casi igual a la que aporta.
El consumo de 5 o más raciones de verduras al día se asocia con un 20% menos de riesgo cardiovascular según la OMS.
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