Calorías de Espárragos
Valor nutricional completo por 100g
📊 Distribución de Macronutrientes
📖 Sobre Espárragos
Espárragos pertenece al grupo de verduras y aporta 20 kcal por 100g. Es un alimento con un contenido calórico muy bajo, densidad calórica muy baja y efecto saciante moderado.
En cuanto a su perfil de macronutrientes, espárragos destaca por ser baja en proteína (2.2g), con 3.9g de carbohidratos y 0.1g de grasa por cada 100g. Además, aporta 2.1g de fibra dietética (8% del valor diario recomendado), lo que contribuye a la salud digestiva y aumenta la sensación de saciedad.
Las verduras aportan fibra, vitaminas y fitonutrientes esenciales con muy pocas calorías.
⚡ Equivalencias Calóricas
Para poner en perspectiva las 20 kcal de espárragos:
📏 Calorías según Porción
| Porción | Cantidad | Calorías | Proteína |
|---|---|---|---|
| Media porción | 50g | 10 kcal | 1.1g |
| Porción estándar | 100g | 20 kcal | 2.2g |
| Porción grande | 200g | 40 kcal | 4.4g |
🎯 Compatibilidad con Dietas
📋 Tabla Nutricional Completa
| Nutriente | Cantidad | % Valor Diario* |
|---|---|---|
| Calorías | 20 kcal | 1% |
| Proteína | 2.2g | 4% |
| Carbohidratos | 3.9g | 1% |
| Grasa | 0.1g | 0% |
| Fibra | 2.1g | 8% |
* Valores diarios basados en una dieta de 2.000 kcal. Porción: 100g.
💡 Consejos Prácticos
❓ Preguntas Frecuentes
¿Cuántas calorías tiene espárragos?
Espárragos tiene 20 kcal por 100g. Contiene 2.2g de proteína, 3.9g de carbohidratos, 0.1g de grasa y 2.1g de fibra. Esto representa el 1% del valor diario recomendado de calorías.
¿Espárragos engorda?
Con 20 kcal por 100g, espárragos tiene un contenido calórico muy bajo. Ningún alimento engorda por sí solo; depende de la cantidad total de calorías en tu dieta diaria y tu nivel de actividad física. Al ser bajo en calorías, difícilmente contribuirá al aumento de peso.
¿Espárragos es bueno para una dieta?
Espárragos es baja en proteína y contiene algo de fibra, con densidad calórica muy baja. Es excelente para dietas de pérdida de peso porque puedes comer buenas cantidades sin sumar muchas calorías.
¿Cuánto espárragos puedo comer al día?
Depende de tu objetivo calórico diario. Si sigues una dieta de 2000 kcal, 100g de espárragos representa el 1% de tu ingesta diaria. Al ser muy bajo en calorías, puedes consumirlo con bastante libertad.
¿Espárragos es saludable?
Espárragos es un alimento nutritivo dentro del grupo de verduras. Las verduras aportan fibra, vitaminas y fitonutrientes esenciales con muy pocas calorías. Como parte de una dieta equilibrada y variada, es un alimento perfectamente saludable.
🤝 Mejores Combinaciones
Combina espárragos con estos alimentos para maximizar la absorción de nutrientes:
💡 ¿Sabías que...?
Espárragos tiene tan pocas calorías que la energía que tu cuerpo gasta digiriéndolo es casi igual a la que aporta.
El consumo de 5 o más raciones de verduras al día se asocia con un 20% menos de riesgo cardiovascular según la OMS.
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