Calorías de Pan integral
Valor nutricional completo por 100g
📊 Distribución de Macronutrientes
📖 Sobre Pan integral
Pan integral pertenece al grupo de cereales y aporta 247 kcal por 100g. Es un alimento con un contenido calórico alto, densidad calórica media y alto poder saciante gracias a su contenido en fibra y proteína.
En cuanto a su perfil de macronutrientes, pan integral destaca por ser alta en proteína (13g), con 41g de carbohidratos y 3.4g de grasa por cada 100g. Además, aporta 7g de fibra dietética (28% del valor diario recomendado), lo que contribuye a la salud digestiva y aumenta la sensación de saciedad.
Los cereales proporcionan energía sostenida a través de carbohidratos complejos y fibra dietética.
⚡ Equivalencias Calóricas
Para poner en perspectiva las 247 kcal de pan integral:
📏 Calorías según Porción
| Porción | Cantidad | Calorías | Proteína |
|---|---|---|---|
| Media porción | 50g | 124 kcal | 6.5g |
| Porción estándar | 100g | 247 kcal | 13g |
| Porción grande | 200g | 494 kcal | 26g |
🎯 Compatibilidad con Dietas
📋 Tabla Nutricional Completa
| Nutriente | Cantidad | % Valor Diario* |
|---|---|---|
| Calorías | 247 kcal | 12% |
| Proteína | 13g | 26% |
| Carbohidratos | 41g | 14% |
| Grasa | 3.4g | 5% |
| Fibra | 7g | 28% |
* Valores diarios basados en una dieta de 2.000 kcal. Porción: 100g.
💡 Consejos Prácticos
❓ Preguntas Frecuentes
¿Cuántas calorías tiene pan integral?
Pan integral tiene 247 kcal por 100g. Contiene 13g de proteína, 41g de carbohidratos, 3.4g de grasa y 7g de fibra. Esto representa el 12% del valor diario recomendado de calorías.
¿Pan integral engorda?
Con 247 kcal por 100g, pan integral tiene un contenido calórico alto. Ningún alimento engorda por sí solo; depende de la cantidad total de calorías en tu dieta diaria y tu nivel de actividad física. Controla las porciones para que encaje en tu objetivo calórico.
¿Pan integral es bueno para una dieta?
Pan integral es alta en proteína y buena fuente de fibra, con densidad calórica media. Puede incluirse en cualquier dieta equilibrada controlando las porciones.
¿Cuánto pan integral puedo comer al día?
Depende de tu objetivo calórico diario. Si sigues una dieta de 2000 kcal, 100g de pan integral representa el 12% de tu ingesta diaria. Una o dos porciones al día es una cantidad razonable para la mayoría de personas.
¿Pan integral es saludable?
Pan integral es un alimento nutritivo dentro del grupo de cereales. Los cereales proporcionan energía sostenida a través de carbohidratos complejos y fibra dietética. Como parte de una dieta equilibrada y variada, es un alimento perfectamente saludable.
🤝 Mejores Combinaciones
Combina pan integral con estos alimentos para maximizar la absorción de nutrientes:
💡 ¿Sabías que...?
Los cereales integrales conservan el germen y el salvado, donde se concentran la mayoría de vitaminas, minerales y fibra.
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