Lentejas (cocidas) vs Garbanzos (cocidos): Comparativa Nutricional
Datos por cada 100g · Análisis completo de macros y micronutrientes
| Nutriente | Lentejas (cocidas) | Garbanzos (cocidos) | Diferencia |
|---|---|---|---|
| Calorías | 116kcal6% VD | 164kcal8% VD | -48kcal |
| Proteína | 9g18% VD | 8.9g18% VD | +0.1g |
| Carbohidratos | 20g7% VD | 27g9% VD | -7g |
| Grasa | 0.4g1% VD | 2.6g4% VD | -2.2g |
| Fibra | 8g32% VD | 7.6g30% VD | +0.4g |
| Hierro | 3.3mg18% VD | 2.9mg16% VD | +0.4mg |
| Calcio | 19mg2% VD | 49mg5% VD | -30mg |
| Vitamina C | 1.5mg2% VD | 1.3mg1% VD | +0.2mg |
| Potasio | 369mg11% VD | 291mg8% VD | +78mg |
| Magnesio | 36mg9% VD | 48mg12% VD | -12mg |
🏆 Veredicto: ¿Lentejas (cocidas) o Garbanzos (cocidos)?
No existe un alimento universalmente “mejor” — depende de tu objetivo. Aquí van las conclusiones:
- Lentejas (cocidas) tiene menos calorías (116 vs 164 kcal), mejor para dietas de pérdida de peso.
- Lentejas (cocidas) gana en proteína (9g vs 8.9g), ideal para ganar músculo.
- Lentejas (cocidas) aporta más fibra (8g vs 7.6g), mejor para saciedad digestiva.
- Ambos alimentos son nutritivos y pueden formar parte de una dieta equilibrada.
🎯 ¿Cuándo elegir cada uno?
Elige Lentejas (cocidas) si...
- Buscas más proteína (9g vs 8.9g)
- Quieres menos calorías (116 vs 164 kcal)
- Necesitas más fibra (8g vs 7.6g)
- Necesitas más hierro (3.3mg vs 2.9mg)
- Disfrutas su sabor y textura en tus recetas
Elige Garbanzos (cocidos) si...
- Lo prefieres por variedad o accesibilidad
❓ Preguntas Frecuentes
¿Lentejas (cocidas) o Garbanzos (cocidos) tiene más proteína?
Lentejas (cocidas) tiene más proteína: 9g frente a 8.9g por cada 100g.
¿Lentejas (cocidas) o Garbanzos (cocidos) tiene más calorías?
Garbanzos (cocidos) tiene más calorías: 164 kcal frente a 116 kcal por cada 100g.
¿Cuál es mejor para adelgazar, lentejas (cocidas) o garbanzos (cocidos)?
Para adelgazar, elige el alimento con menos calorías y más saciedad. Lentejas (cocidas) (116 kcal) tiene menos calorías. Además, Lentejas (cocidas) aporta más fibra (8g), lo que aumenta la saciedad.
¿Se pueden combinar lentejas (cocidas) y garbanzos (cocidos)?
Sí, combinar ambos alimentos es una excelente estrategia para obtener una mayor variedad nutricional. Lentejas (cocidas) aporta 9g de proteína y Garbanzos (cocidos) aporta 8.9g, sumando un perfil más completo de aminoácidos y micronutrientes.
Usa nuestra herramienta interactiva para comparar hasta 4 alimentos.