Calorías de Boniato
Valor nutricional completo por 100g
📊 Distribución de Macronutrientes
📖 Sobre Boniato
Boniato pertenece al grupo de cereales y aporta 86 kcal por 100g. Es un alimento con un contenido calórico bajo, densidad calórica baja y buen efecto saciante por su fibra.
En cuanto a su perfil de macronutrientes, boniato destaca por ser baja en proteína (1.6g), con 20g de carbohidratos y 0.1g de grasa por cada 100g. Además, aporta 3g de fibra dietética (12% del valor diario recomendado), lo que contribuye a la salud digestiva y aumenta la sensación de saciedad.
Los cereales proporcionan energía sostenida a través de carbohidratos complejos y fibra dietética.
⚡ Equivalencias Calóricas
Para poner en perspectiva las 86 kcal de boniato:
📏 Calorías según Porción
| Porción | Cantidad | Calorías | Proteína |
|---|---|---|---|
| Media porción | 50g | 43 kcal | 0.8g |
| Porción estándar | 100g | 86 kcal | 1.6g |
| Porción grande | 200g | 172 kcal | 3.2g |
🎯 Compatibilidad con Dietas
📋 Tabla Nutricional Completa
| Nutriente | Cantidad | % Valor Diario* |
|---|---|---|
| Calorías | 86 kcal | 4% |
| Proteína | 1.6g | 3% |
| Carbohidratos | 20g | 7% |
| Grasa | 0.1g | 0% |
| Fibra | 3g | 12% |
* Valores diarios basados en una dieta de 2.000 kcal. Porción: 100g.
💡 Consejos Prácticos
❓ Preguntas Frecuentes
¿Cuántas calorías tiene boniato?
Boniato tiene 86 kcal por 100g. Contiene 1.6g de proteína, 20g de carbohidratos, 0.1g de grasa y 3g de fibra. Esto representa el 4% del valor diario recomendado de calorías.
¿Boniato engorda?
Con 86 kcal por 100g, boniato tiene un contenido calórico bajo. Ningún alimento engorda por sí solo; depende de la cantidad total de calorías en tu dieta diaria y tu nivel de actividad física. Al ser bajo en calorías, difícilmente contribuirá al aumento de peso.
¿Boniato es bueno para una dieta?
Boniato es baja en proteína y buena fuente de fibra, con densidad calórica baja. Es excelente para dietas de pérdida de peso porque puedes comer buenas cantidades sin sumar muchas calorías.
¿Cuánto boniato puedo comer al día?
Depende de tu objetivo calórico diario. Si sigues una dieta de 2000 kcal, 100g de boniato representa el 4% de tu ingesta diaria. Al ser muy bajo en calorías, puedes consumirlo con bastante libertad.
¿Boniato es saludable?
Boniato es un alimento nutritivo dentro del grupo de cereales. Los cereales proporcionan energía sostenida a través de carbohidratos complejos y fibra dietética. Como parte de una dieta equilibrada y variada, es un alimento perfectamente saludable.
🤝 Mejores Combinaciones
Combina boniato con estos alimentos para maximizar la absorción de nutrientes:
💡 ¿Sabías que...?
Los cereales integrales conservan el germen y el salvado, donde se concentran la mayoría de vitaminas, minerales y fibra.
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