Calorías de Centeno (pan)
Valor nutricional completo por 100g
📊 Distribución de Macronutrientes
📖 Sobre Centeno (pan)
Centeno (pan) pertenece al grupo de cereales y aporta 259 kcal por 100g. Es un alimento con un contenido calórico alto, densidad calórica media y alto poder saciante gracias a su contenido en fibra y proteína.
En cuanto a su perfil de macronutrientes, centeno (pan) destaca por ser moderada en proteína (9g), con 48g de carbohidratos y 3.3g de grasa por cada 100g. Además, aporta 5.8g de fibra dietética (23% del valor diario recomendado), lo que contribuye a la salud digestiva y aumenta la sensación de saciedad.
Los cereales proporcionan energía sostenida a través de carbohidratos complejos y fibra dietética.
⚡ Equivalencias Calóricas
Para poner en perspectiva las 259 kcal de centeno (pan):
📏 Calorías según Porción
| Porción | Cantidad | Calorías | Proteína |
|---|---|---|---|
| Media porción | 50g | 130 kcal | 4.5g |
| Porción estándar | 100g | 259 kcal | 9g |
| Porción grande | 200g | 518 kcal | 18g |
🎯 Compatibilidad con Dietas
📋 Tabla Nutricional Completa
| Nutriente | Cantidad | % Valor Diario* |
|---|---|---|
| Calorías | 259 kcal | 13% |
| Proteína | 9g | 18% |
| Carbohidratos | 48g | 16% |
| Grasa | 3.3g | 5% |
| Fibra | 5.8g | 23% |
* Valores diarios basados en una dieta de 2.000 kcal. Porción: 100g.
💡 Consejos Prácticos
❓ Preguntas Frecuentes
¿Cuántas calorías tiene centeno (pan)?
Centeno (pan) tiene 259 kcal por 100g. Contiene 9g de proteína, 48g de carbohidratos, 3.3g de grasa y 5.8g de fibra. Esto representa el 13% del valor diario recomendado de calorías.
¿Centeno (pan) engorda?
Con 259 kcal por 100g, centeno (pan) tiene un contenido calórico alto. Ningún alimento engorda por sí solo; depende de la cantidad total de calorías en tu dieta diaria y tu nivel de actividad física. Controla las porciones para que encaje en tu objetivo calórico.
¿Centeno (pan) es bueno para una dieta?
Centeno (pan) es moderada en proteína y buena fuente de fibra, con densidad calórica media. Puede incluirse en cualquier dieta equilibrada controlando las porciones.
¿Cuánto centeno (pan) puedo comer al día?
Depende de tu objetivo calórico diario. Si sigues una dieta de 2000 kcal, 100g de centeno (pan) representa el 13% de tu ingesta diaria. Una o dos porciones al día es una cantidad razonable para la mayoría de personas.
¿Centeno (pan) es saludable?
Centeno (pan) es un alimento nutritivo dentro del grupo de cereales. Los cereales proporcionan energía sostenida a través de carbohidratos complejos y fibra dietética. Como parte de una dieta equilibrada y variada, es un alimento perfectamente saludable.
🤝 Mejores Combinaciones
Combina centeno (pan) con estos alimentos para maximizar la absorción de nutrientes:
💡 ¿Sabías que...?
Los cereales integrales conservan el germen y el salvado, donde se concentran la mayoría de vitaminas, minerales y fibra.
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