Calorías de Plátano
Valor nutricional completo por 100g
📊 Distribución de Macronutrientes
📖 Sobre Plátano
Plátano pertenece al grupo de frutas y aporta 89 kcal por 100g. Es un alimento con un contenido calórico bajo, densidad calórica baja y efecto saciante moderado.
En cuanto a su perfil de macronutrientes, plátano destaca por ser baja en proteína (1.1g), con 23g de carbohidratos y 0.3g de grasa por cada 100g. Además, aporta 2.6g de fibra dietética (10% del valor diario recomendado), lo que contribuye a la salud digestiva y aumenta la sensación de saciedad.
Las frutas son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes que fortalecen el sistema inmunológico.
⚡ Equivalencias Calóricas
Para poner en perspectiva las 89 kcal de plátano:
📏 Calorías según Porción
| Porción | Cantidad | Calorías | Proteína |
|---|---|---|---|
| Media porción | 50g | 45 kcal | 0.6g |
| Porción estándar | 100g | 89 kcal | 1.1g |
| Porción grande | 200g | 178 kcal | 2.2g |
🎯 Compatibilidad con Dietas
📋 Tabla Nutricional Completa
| Nutriente | Cantidad | % Valor Diario* |
|---|---|---|
| Calorías | 89 kcal | 4% |
| Proteína | 1.1g | 2% |
| Carbohidratos | 23g | 8% |
| Grasa | 0.3g | 0% |
| Fibra | 2.6g | 10% |
* Valores diarios basados en una dieta de 2.000 kcal. Porción: 100g.
💡 Consejos Prácticos
❓ Preguntas Frecuentes
¿Cuántas calorías tiene plátano?
Plátano tiene 89 kcal por 100g. Contiene 1.1g de proteína, 23g de carbohidratos, 0.3g de grasa y 2.6g de fibra. Esto representa el 4% del valor diario recomendado de calorías.
¿Plátano engorda?
Con 89 kcal por 100g, plátano tiene un contenido calórico bajo. Ningún alimento engorda por sí solo; depende de la cantidad total de calorías en tu dieta diaria y tu nivel de actividad física. Al ser bajo en calorías, difícilmente contribuirá al aumento de peso.
¿Plátano es bueno para una dieta?
Plátano es baja en proteína y contiene algo de fibra, con densidad calórica baja. Es excelente para dietas de pérdida de peso porque puedes comer buenas cantidades sin sumar muchas calorías.
¿Cuánto plátano puedo comer al día?
Depende de tu objetivo calórico diario. Si sigues una dieta de 2000 kcal, 100g de plátano representa el 4% de tu ingesta diaria. Al ser muy bajo en calorías, puedes consumirlo con bastante libertad.
¿Plátano es saludable?
Plátano es un alimento nutritivo dentro del grupo de frutas. Las frutas son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes que fortalecen el sistema inmunológico. Como parte de una dieta equilibrada y variada, es un alimento perfectamente saludable.
🤝 Mejores Combinaciones
Combina plátano con estos alimentos para maximizar la absorción de nutrientes:
💡 ¿Sabías que...?
Las frutas son las fuentes naturales más ricas en antioxidantes. Comer plátano con su piel (cuando es comestible) maximiza el aporte de fibra y fitonutrientes.
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