Calorías de Tofu
Valor nutricional completo por 100g
📊 Distribución de Macronutrientes
📖 Sobre Tofu
Tofu pertenece al grupo de proteínas y aporta 76 kcal por 100g. Es un alimento con un contenido calórico bajo, densidad calórica baja y efecto saciante moderado.
En cuanto a su perfil de macronutrientes, tofu destaca por ser moderada en proteína (8g), con 1.9g de carbohidratos y 4.8g de grasa por cada 100g. Además, aporta 0.3g de fibra dietética (1% del valor diario recomendado), lo que contribuye a la salud digestiva y aumenta la sensación de saciedad.
Las proteínas son esenciales para la construcción muscular, la reparación de tejidos y la producción de enzimas.
⚡ Equivalencias Calóricas
Para poner en perspectiva las 76 kcal de tofu:
📏 Calorías según Porción
| Porción | Cantidad | Calorías | Proteína |
|---|---|---|---|
| Media porción | 50g | 38 kcal | 4g |
| Porción estándar | 100g | 76 kcal | 8g |
| Porción grande | 200g | 152 kcal | 16g |
🎯 Compatibilidad con Dietas
📋 Tabla Nutricional Completa
| Nutriente | Cantidad | % Valor Diario* |
|---|---|---|
| Calorías | 76 kcal | 4% |
| Proteína | 8g | 16% |
| Carbohidratos | 1.9g | 1% |
| Grasa | 4.8g | 7% |
| Fibra | 0.3g | 1% |
* Valores diarios basados en una dieta de 2.000 kcal. Porción: 100g.
💡 Consejos Prácticos
❓ Preguntas Frecuentes
¿Cuántas calorías tiene tofu?
Tofu tiene 76 kcal por 100g. Contiene 8g de proteína, 1.9g de carbohidratos, 4.8g de grasa y 0.3g de fibra. Esto representa el 4% del valor diario recomendado de calorías.
¿Tofu engorda?
Con 76 kcal por 100g, tofu tiene un contenido calórico bajo. Ningún alimento engorda por sí solo; depende de la cantidad total de calorías en tu dieta diaria y tu nivel de actividad física. Al ser bajo en calorías, difícilmente contribuirá al aumento de peso.
¿Tofu es bueno para una dieta?
Tofu es moderada en proteína y contiene algo de fibra, con densidad calórica baja. Es excelente para dietas de pérdida de peso porque puedes comer buenas cantidades sin sumar muchas calorías.
¿Cuánto tofu puedo comer al día?
Depende de tu objetivo calórico diario. Si sigues una dieta de 2000 kcal, 100g de tofu representa el 4% de tu ingesta diaria. Al ser muy bajo en calorías, puedes consumirlo con bastante libertad.
¿Tofu es saludable?
Tofu es un alimento nutritivo dentro del grupo de proteínas. Las proteínas son esenciales para la construcción muscular, la reparación de tejidos y la producción de enzimas. Como parte de una dieta equilibrada y variada, es un alimento perfectamente saludable.
🤝 Mejores Combinaciones
Combina tofu con estos alimentos para maximizar la absorción de nutrientes:
💡 ¿Sabías que...?
El cuerpo humano necesita unos 0.8-2.2g de proteína por kg de peso corporal al día, dependiendo del nivel de actividad.
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