Calorías de Avellanas
Valor nutricional completo por 100g
📊 Distribución de Macronutrientes
📖 Sobre Avellanas
Avellanas pertenece al grupo de frutos secos y aporta 628 kcal por 100g. Es un alimento con un contenido calórico muy alto, densidad calórica alta y alto poder saciante gracias a su contenido en fibra y proteína.
En cuanto a su perfil de macronutrientes, avellanas destaca por ser alta en proteína (15g), con 17g de carbohidratos y 61g de grasa por cada 100g. Además, aporta 10g de fibra dietética (40% del valor diario recomendado), lo que contribuye a la salud digestiva y aumenta la sensación de saciedad.
Los frutos secos aportan grasas saludables, vitamina E, magnesio y proteína vegetal.
⚡ Equivalencias Calóricas
Para poner en perspectiva las 628 kcal de avellanas:
📏 Calorías según Porción
| Porción | Cantidad | Calorías | Proteína |
|---|---|---|---|
| Media porción | 50g | 314 kcal | 7.5g |
| Porción estándar | 100g | 628 kcal | 15g |
| Porción grande | 200g | 1256 kcal | 30g |
🎯 Compatibilidad con Dietas
📋 Tabla Nutricional Completa
| Nutriente | Cantidad | % Valor Diario* |
|---|---|---|
| Calorías | 628 kcal | 31% |
| Proteína | 15g | 30% |
| Carbohidratos | 17g | 6% |
| Grasa | 61g | 94% |
| Fibra | 10g | 40% |
* Valores diarios basados en una dieta de 2.000 kcal. Porción: 100g.
💡 Consejos Prácticos
❓ Preguntas Frecuentes
¿Cuántas calorías tiene avellanas?
Avellanas tiene 628 kcal por 100g. Contiene 15g de proteína, 17g de carbohidratos, 61g de grasa y 10g de fibra. Esto representa el 31% del valor diario recomendado de calorías.
¿Avellanas engorda?
Con 628 kcal por 100g, avellanas tiene un contenido calórico muy alto. Ningún alimento engorda por sí solo; depende de la cantidad total de calorías en tu dieta diaria y tu nivel de actividad física. Controla las porciones para que encaje en tu objetivo calórico.
¿Avellanas es bueno para una dieta?
Avellanas es alta en proteína y excelente fuente de fibra, con densidad calórica alta. Es ideal para dietas de definición o volumen muscular por su alto contenido proteico.
¿Cuánto avellanas puedo comer al día?
Depende de tu objetivo calórico diario. Si sigues una dieta de 2000 kcal, 100g de avellanas representa el 31% de tu ingesta diaria. Dado su alto contenido calórico, limita a una porción diaria o ajusta el resto de comidas.
¿Avellanas es saludable?
Avellanas es un alimento nutritivo dentro del grupo de frutos secos. Los frutos secos aportan grasas saludables, vitamina E, magnesio y proteína vegetal. Como parte de una dieta equilibrada y variada, es un alimento perfectamente saludable.
🤝 Mejores Combinaciones
Combina avellanas con estos alimentos para maximizar la absorción de nutrientes:
💡 ¿Sabías que...?
Avellanas es una de las fuentes naturales más ricas en fibra: 10g por 100g cubren el 40% de lo que necesitas al día.
Aunque avellanas es calóricamente denso (628 kcal), una porción controlada aporta nutrientes valiosos que justifican cada caloría.
Un puñado diario de frutos secos (30g) reduce un 28% el riesgo de enfermedad cardiovascular, según un metaanálisis de 29 estudios.
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