Calorías de Edamame
Valor nutricional completo por 100g
📊 Distribución de Macronutrientes
📖 Sobre Edamame
Edamame pertenece al grupo de legumbres y aporta 121 kcal por 100g. Es un alimento con un contenido calórico moderado, densidad calórica baja y alto poder saciante gracias a su contenido en fibra y proteína.
En cuanto a su perfil de macronutrientes, edamame destaca por ser alta en proteína (12g), con 9g de carbohidratos y 5g de grasa por cada 100g. Además, aporta 5.2g de fibra dietética (21% del valor diario recomendado), lo que contribuye a la salud digestiva y aumenta la sensación de saciedad.
Las legumbres son una de las mejores fuentes de fibra, proteína vegetal y minerales como el hierro.
⚡ Equivalencias Calóricas
Para poner en perspectiva las 121 kcal de edamame:
📏 Calorías según Porción
| Porción | Cantidad | Calorías | Proteína |
|---|---|---|---|
| Media porción | 50g | 61 kcal | 6g |
| Porción estándar | 100g | 121 kcal | 12g |
| Porción grande | 200g | 242 kcal | 24g |
🎯 Compatibilidad con Dietas
📋 Tabla Nutricional Completa
| Nutriente | Cantidad | % Valor Diario* |
|---|---|---|
| Calorías | 121 kcal | 6% |
| Proteína | 12g | 24% |
| Carbohidratos | 9g | 3% |
| Grasa | 5g | 8% |
| Fibra | 5.2g | 21% |
* Valores diarios basados en una dieta de 2.000 kcal. Porción: 100g.
💡 Consejos Prácticos
❓ Preguntas Frecuentes
¿Cuántas calorías tiene edamame?
Edamame tiene 121 kcal por 100g. Contiene 12g de proteína, 9g de carbohidratos, 5g de grasa y 5.2g de fibra. Esto representa el 6% del valor diario recomendado de calorías.
¿Edamame engorda?
Con 121 kcal por 100g, edamame tiene un contenido calórico moderado. Ningún alimento engorda por sí solo; depende de la cantidad total de calorías en tu dieta diaria y tu nivel de actividad física. Con un consumo moderado, encaja perfectamente en una dieta equilibrada.
¿Edamame es bueno para una dieta?
Edamame es alta en proteína y buena fuente de fibra, con densidad calórica baja. Es excelente para dietas de pérdida de peso porque puedes comer buenas cantidades sin sumar muchas calorías.
¿Cuánto edamame puedo comer al día?
Depende de tu objetivo calórico diario. Si sigues una dieta de 2000 kcal, 100g de edamame representa el 6% de tu ingesta diaria. Una o dos porciones al día es una cantidad razonable para la mayoría de personas.
¿Edamame es saludable?
Edamame es un alimento nutritivo dentro del grupo de legumbres. Las legumbres son una de las mejores fuentes de fibra, proteína vegetal y minerales como el hierro. Como parte de una dieta equilibrada y variada, es un alimento perfectamente saludable.
🤝 Mejores Combinaciones
Combina edamame con estos alimentos para maximizar la absorción de nutrientes:
💡 ¿Sabías que...?
La FAO declaró 2016 como el Año Internacional de las Legumbres, reconociendo su papel clave en la alimentación sostenible y la salud.
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