Calorías de Judías blancas
Valor nutricional completo por 100g
📊 Distribución de Macronutrientes
📖 Sobre Judías blancas
Judías blancas pertenece al grupo de legumbres y aporta 139 kcal por 100g. Es un alimento con un contenido calórico moderado, densidad calórica baja y alto poder saciante gracias a su contenido en fibra y proteína.
En cuanto a su perfil de macronutrientes, judías blancas destaca por ser moderada en proteína (9.7g), con 25g de carbohidratos y 0.5g de grasa por cada 100g. Además, aporta 6.4g de fibra dietética (26% del valor diario recomendado), lo que contribuye a la salud digestiva y aumenta la sensación de saciedad.
Las legumbres son una de las mejores fuentes de fibra, proteína vegetal y minerales como el hierro.
⚡ Equivalencias Calóricas
Para poner en perspectiva las 139 kcal de judías blancas:
📏 Calorías según Porción
| Porción | Cantidad | Calorías | Proteína |
|---|---|---|---|
| Media porción | 50g | 70 kcal | 4.9g |
| Porción estándar | 100g | 139 kcal | 9.7g |
| Porción grande | 200g | 278 kcal | 19.4g |
🎯 Compatibilidad con Dietas
📋 Tabla Nutricional Completa
| Nutriente | Cantidad | % Valor Diario* |
|---|---|---|
| Calorías | 139 kcal | 7% |
| Proteína | 9.7g | 19% |
| Carbohidratos | 25g | 8% |
| Grasa | 0.5g | 1% |
| Fibra | 6.4g | 26% |
* Valores diarios basados en una dieta de 2.000 kcal. Porción: 100g.
💡 Consejos Prácticos
❓ Preguntas Frecuentes
¿Cuántas calorías tiene judías blancas?
Judías blancas tiene 139 kcal por 100g. Contiene 9.7g de proteína, 25g de carbohidratos, 0.5g de grasa y 6.4g de fibra. Esto representa el 7% del valor diario recomendado de calorías.
¿Judías blancas engorda?
Con 139 kcal por 100g, judías blancas tiene un contenido calórico moderado. Ningún alimento engorda por sí solo; depende de la cantidad total de calorías en tu dieta diaria y tu nivel de actividad física. Con un consumo moderado, encaja perfectamente en una dieta equilibrada.
¿Judías blancas es bueno para una dieta?
Judías blancas es moderada en proteína y buena fuente de fibra, con densidad calórica baja. Es excelente para dietas de pérdida de peso porque puedes comer buenas cantidades sin sumar muchas calorías.
¿Cuánto judías blancas puedo comer al día?
Depende de tu objetivo calórico diario. Si sigues una dieta de 2000 kcal, 100g de judías blancas representa el 7% de tu ingesta diaria. Una o dos porciones al día es una cantidad razonable para la mayoría de personas.
¿Judías blancas es saludable?
Judías blancas es un alimento nutritivo dentro del grupo de legumbres. Las legumbres son una de las mejores fuentes de fibra, proteína vegetal y minerales como el hierro. Como parte de una dieta equilibrada y variada, es un alimento perfectamente saludable.
🤝 Mejores Combinaciones
Combina judías blancas con estos alimentos para maximizar la absorción de nutrientes:
💡 ¿Sabías que...?
La FAO declaró 2016 como el Año Internacional de las Legumbres, reconociendo su papel clave en la alimentación sostenible y la salud.
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